Las piernas son como el soporte de todo el cuerpo, y deben ser fuertes para proporcionar una base sólida. Además, trabajar la parte inferior del cuerpo puede mejorar tu postura, reducir el dolor de las articulaciones y mejorar tu estado físico en general. Si estás buscando una aplicación que te ayude con el aumento de la musculatura de la parte inferior del cuerpo, a continuación te presentamos las mejores aplicaciones de entrenamiento para que empieces cuanto antes.

1. Entrenamientos de piernas

Mucha gente no tiene tiempo para centrarse en los entrenamientos de piernas, al menos esa es la excusa que utilizan. Afortunadamente, los entrenamientos de la aplicación Leg Workouts son cortos y dulces, la mayoría de ellos no duran más de siete minutos.

Lo mejor de esta aplicación es que puedes personalizar casi todo el entrenamiento, desde el número de repeticiones hasta los ejercicios reales. Sólo tienes que quitar o poner lo que quieras y pulsar el botón de inicio para empezar a moverte. Recuerda estar atento a tus puntos totales para subir de nivel y desbloquear entrenamientos.

Descárgalo: Leg Workouts para iOS | Android (gratis, con suscripción disponible)

2. Entrenamiento de 30 días para glúteos y piernas

Ahora puedes conseguir un increíble entrenamiento de piernas en el salón de tu casa sin necesidad de ningún equipo especial de gimnasio. 30 Day Butt & Leg Workout es una aplicación que se adapta a todos los niveles de fitness: principiante, intermedio y avanzado. Si es la primera vez que intentas ejercitar las piernas, empieza por el nivel uno de la aplicación, que incluye 30 días de ejercicios de sólo tres a siete minutos cada uno.

¿No estás seguro de si tu forma es la correcta? No te preocupes, la aplicación ofrece una animación y un vídeo de demostración para cada movimiento. Y lo que es mejor, puedes ver las calorías quemadas en tiempo real a medida que avanzas en tu entrenamiento.

Descárgala: 30 Day Butt & Leg Workout para Android (gratis, hay compras dentro de la aplicación)

3. Contador de pasos con podómetro

Fortalecer la parte inferior del cuerpo no significa necesariamente que tengas que hacer ejercicios intensos como sentadillas o estocadas. Caminar o trotar es una forma de bajo impacto para fortalecer las piernas. Pedometer Step Counter es una aplicación de Leap Fitness que utiliza el sensor de tu dispositivo en lugar del GPS para registrar automáticamente tus pasos.

Además de registrar tus pasos, también puedes registrar el tiempo que caminas o corres, la distancia y las calorías diarias quemadas. Para motivarte, puedes usar los logros y el progreso a través de los niveles que añaden una calidad de juego a la aplicación.

Descárgala: Contador de pasos del podómetro para iOS | Android (gratis, con suscripción disponible)

4. Piernas fuertes en 30 días

30 días es todo lo que necesitas para crear un hábito de ejercicio que fortalezca los músculos de tus piernas. La aplicación Piernas fuertes en 30 días cuenta con tres programas de entrenamiento diferentes en tres niveles distintos: principiante, avanzado y «Power X». Los profesionales del fitness pueden pasar al programa Power X, que incluye ejercicios para fortalecer las piernas, como sentadillas de patinador y sentadillas con salto.

De lo contrario, es mejor empezar con el programa para principiantes e ir subiendo. Si no te sientes seguro haciendo un ejercicio, visita la biblioteca de ejercicios para ver una demostración en 3D y determinar los músculos de las piernas a los que te diriges.

Descargar: Piernas fuertes en 30 días para iOS | Android (gratis, hay suscripción disponible)

5. Entrenamiento con cuerda para saltar

Saltar a la cuerda puede quemar muchas calorías, y también puede aumentar la potencia y la fuerza de tus piernas. Sube el nivel de tus saltos con la aplicación Jump Rope Training. Esta impresionante aplicación de salto de cuerda para Android e iOS es perfecta para aquellos que tienen una cuerda de saltar normal por ahí y quieren usarla en su beneficio. Antes de empezar tu entrenamiento asegúrate de comprobar la duración, las calorías, los ejercicios, los ciclos y los grupos musculares, y realiza un calentamiento rápido.

Además, hay varios entrenamientos intensos con cuerda pesada si quieres desafiarte a ti mismo y ver resultados serios. Además, Jump Rope Training también funciona como una aplicación de cuenta atrás para el entrenamiento a intervalos.

Descárgala: Jump Rope Training para iOS | Android (gratis)

6. Legs Workout – Tonifica y adelgaza

Fácil de navegar y con las funcionalidades básicas cubiertas, la app Legs Workout es la forma perfecta de trabajar la parte inferior del cuerpo, sobre todo para los novatos. Hay dos niveles básicos de dificultad disponibles en la aplicación: principiante y avanzado.

Sin embargo, también tienes la opción de crear tu propio plan de entrenamiento personalizado, y construir uno no supone ningún esfuerzo. Para empezar, pulsa el botón «+», selecciona los ejercicios que quieres incluir y, a continuación, nombra y guarda el entrenamiento. Incluso hay entrenamientos prefabricados que pueden ayudarte si sufres de condiciones específicas en las piernas, como piernas arqueadas o rodillas golpeadas.

Descárgala: Legs Workout para Android (gratis)

7. Reto de 30 días de sentadillas

No siempre es necesario hacer un ejercicio en particular para trabajar un grupo muscular específico. Las sentadillas, por ejemplo, pueden dirigirse a muchos músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. 30 Day Squat Challenge es una aplicación que te puede llevar a una rutina de entrenamiento en la que, con dedicación y práctica, podrías llegar a hacer 150 sentadillas.

El reto dura 30 días y cada día consta de seis ejercicios. Mientras que el número de repeticiones de los demás ejercicios se mantiene sin cambios a lo largo de los 30 días, las repeticiones de sentadillas siguen aumentando. Como hacer el mismo entrenamiento todos los días puede resultar monótono, es mejor incorporar otros ejercicios a tu sesión de entrenamiento.

Descargar: 30 Day Squat Challenge para Android (Gratis)

8. Caminar en casa

Como se ha mencionado, caminar puede hacer maravillas cuando se trata de la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, puede que no te sientas cómodo haciendo ejercicio al aire libre, o tal vez simplemente no tengas tiempo. Aquí es donde entra en juego la aplicación Walk At Home.

La aplicación te da acceso a un montón de entrenamientos de caminata en casa, que van desde una milla a cinco millas. Cada vídeo puede descargarse, compartirse con otros o añadirse a la lista de reproducción. Además, Walk At Home ofrece clases de entrenamiento en línea que son perfectas para las personas mayores que tienen problemas de movilidad o simplemente quieren hacer un entrenamiento sin complicaciones.

Descargar: Walk At Home para iOS | Android (se requiere suscripción, hay una prueba gratuita)

9. Banda de resistencia Fitify

En comparación con las pesas, una banda de resistencia es una herramienta de fitness ligera y barata que puedes utilizar para tonificar y definir la parte inferior del cuerpo. La aplicación Resistance Band de Fitify utiliza bandas de resistencia para trabajar todo el cuerpo, pero sobre todo, para trabajar la parte inferior del cuerpo.

La aplicación te permite establecer la duración del entrenamiento, así como saltarte los ejercicios que no te interesan. Lo que distingue a esta aplicación es que tienes la posibilidad de diseñar tu propio entrenamiento con bandas de resistencia. Desafortunadamente, tienes que actualizar a la versión premium de la aplicación para acceder a esta función.

Descárgala: Resistance Band para iOS | Android (gratuita, con compras dentro de la aplicación)

Utiliza estas aplicaciones para activar los músculos de la parte inferior del cuerpo

Tener una parte inferior del cuerpo fuerte juega un papel importante en tu vida diaria. Desde actividades simples como correr y caminar hasta tareas diarias como la jardinería y el levantamiento de objetos, una parte inferior del cuerpo fuerte es esencial. No hay nada mejor que tener una buena aplicación de entrenamiento a mano para ayudarte a mantenerte en el camino. Por lo tanto, asegúrate de probar una o más de estas aplicaciones para descubrir cuál es la que mejor se adapta a tus objetivos para la parte inferior del cuerpo.