Si quieres pasar más tiempo en la naturaleza pero necesitas un pequeño empujón para salir, busca ayuda en tu smartphone o tableta. Tanto si quieres pasar más tiempo de excursión y acampada como si simplemente quieres dar una vuelta a la manzana de vez en cuando, esta colección de aplicaciones puede ayudarte a aprovechar al máximo tu tiempo en la naturaleza.

¿Cómo afecta a tu salud salir a la calle?

Pasar tiempo en la naturaleza está relacionado con muchos beneficios para la salud, desde la mejora del sueño hasta la salud del corazón, según una investigación de la Universidad de East Anglia. Pero no es sólo el cuerpo el que se beneficia del tiempo en los espacios verdes.

Las personas que están más conectadas con la naturaleza tienden a tener una mayor sensación de bienestar, sobre todo en términos de crecimiento personal, según un estudio del Journal of Happiness Studies. Pasar tiempo al aire libre puede ser muy beneficioso, pero a veces es difícil priorizar ese tiempo fuera. Ahí es donde estas apps pueden ser útiles.

1. NatureDose

La aplicación NatureDose hace un seguimiento del tiempo que pasas al aire libre y te da una mayor puntuación si pasas más tiempo en espacios verdes. Para empezar, establece tu objetivo semanal de cuántos minutos pasarás al aire libre por semana. Las personas que viven en un entorno urbano pueden aspirar a pasar 60 minutos, mientras que las que viven en entornos más rurales pueden pasar 120 minutos de media. Establezca su objetivo teniendo en cuenta su propio estilo de vida y su entorno.

Una vez fijado el objetivo, sal a la calle durante un rato y la aplicación empezará a registrar tus datos. Tu ubicación es importante en términos de la cantidad de crédito que recibes. Por ejemplo, explorar un barrio de las afueras te da un crédito parcial, mientras que pasar tiempo en un parque te da un crédito completo por cada minuto. En general, tienes que estar alejado de los edificios para que la aplicación cuente el tiempo que pasas al aire libre.

También existe la opción de inscribirse en un estudio científico y compartir tus datos desde esta aplicación. Tendrás que crear una cuenta para poder utilizar la aplicación, y ésta rastrea tu ubicación para que funcione.

Descárgala: NatureDose para iOS | Android (Gratis)

2. Revive: Correr, Montar, Caminar y Andar

La aplicación Relive permite seguir y compartir tus experiencias en la naturaleza. Es esencialmente una aplicación de redes sociales para los amantes de las actividades al aire libre.

Al configurar la aplicación, seleccionarás el tipo de actividad que más te gusta, ya sea ciclismo, natación, senderismo, correr o cualquier otra cosa. A continuación, puedes crear un perfil y compartir estadísticas como tus actividades, la distancia recorrida y el tiempo que has estado activo.

Cuando estés listo para participar en tu actividad, pulsa el botón de grabar y ponte en marcha. Toma algunas fotos en el camino para compartirlas también, porque la aplicación también incluye un feed de actividad. Una selección de retos te permite alcanzar diferentes objetivos, ya sea pasar más tiempo al aire libre, registrar tu actividad durante un determinado número de días o correr durante un total de 50 horas.

Compartir el feed es un componente clave de la aplicación. Sigue a tus amigos y a otras personas de la comunidad Relive para mantenerte conectado e inspirado para seguir adelante. Puedes conectar otros rastreadores de fitness populares a Relive, como Garmin Connect, Wahoo y Apple Health.

Descárgala: Relive: Run, Ride, Hike & Walk para iOS | Android (gratis, con suscripción disponible)

3. Raíces: Conecta con la naturaleza

Disfruta de meditaciones, paisajes sonoros y experiencias guiadas por audio basadas en el mundo natural con la aplicación Roots.

Una vez que hayas creado una cuenta, la aplicación se abre con exuberantes fotos naturales y un montón de opciones para explorar. En primer lugar, la pantalla de Experiencias ofrece contenidos de audio, como un Paseo consciente por el bosque, una Meditación en el océano y una Meditación en la lluvia. Al combinar los beneficios de la meditación consciente a pie con la naturaleza que te rodea, la aplicación crea una experiencia única.

De forma similar, la colección de paisajes sonoros puede ayudarte a relajarte con los sonidos de las olas, la lluvia, el crepitar de las hogueras y muchos otros ruidos naturales. Algunos sonidos inesperados son el coro de un coyote, el trueno de un grillo y las ranas de un pantano. Es una forma de experimentar virtualmente la naturaleza cuando estás en casa.

Por último, la pestaña Meditaciones incluye una variedad de grabaciones que se adaptan a tu estado de ánimo. Hay muchas meditaciones basadas en la naturaleza y centradas en la luna, el océano y el amanecer. También se incluyen meditaciones sobre el amor y la bondad, un escáner corporal y ejercicios de respiración. Una gran cantidad de contenido está disponible de forma gratuita con la aplicación Roots, pero necesitarás una suscripción para acceder a todo.

Descárgala: Raíces: Conéctate con la naturaleza para iOS (gratuita, con suscripción)

4. La vida en el bosque

Sigue las lecciones guiadas para comprometerte con el mundo natural de forma más regular a través de la aplicación Forest Bathing Life. La práctica de experimentar deliberadamente el bosque con todos los sentidos, el baño de bosque es una práctica meditativa y contemplativa, según el Global Wellness Institute. Esta aplicación es una gran opción para cualquiera que quiera aprovechar al máximo su tiempo al aire libre.

La aplicación tiene 5 secciones:

• Fundamentos
• La vida del baño en el bosque
• Escucha de paisajes sonoros de la naturaleza
• Paseos virtuales por el bosque
• Celebración de 30 días en el punto de asiento

La sección Fundamentos introduce el concepto de baño de bosque y describe sus beneficios. Por su parte, la sección Vida de baño de bosque incluye más de 20 sesiones a las que puedes acceder en cualquier momento, incluyendo baños de bosque guiados y meditaciones en la naturaleza.

Aunque algunas de las sesiones son gratuitas, el acceso a la aplicación completa requiere compras adicionales.

Descárgala: Forest Bathing Life para iOS | Android (Gratis, compras in-app disponibles)

5. TreeQuility

Utiliza meditaciones guiadas de terapia forestal para aumentar el disfrute de tus propios espacios verdes con TreeQuility: The Forest Therapy App. Comienza tu viaje con cualquiera de las sesiones de terapia forestal de 10 minutos, como Forest Therapy 101 o Earth Elements, que te ayudan a conectar más profundamente con la naturaleza a tu manera.

Además, la sección Parques y Jardines incluye sesiones de terapia forestal ambientadas en espacios famosos como el Jardín Botánico de Nueva York y Hyde Park, en Londres. Con esta narración guiada, puedes practicar el asentamiento de tu mente durante un paseo imaginario por Primrose Hill, sin importar en qué lugar del planeta te encuentres.

Por su parte, la sección Gran Naturaleza incluye meditaciones que puedes realizar en cualquier espacio verde, ya sea tu parque local o tu patio trasero. Estas meditaciones se centran en muchos temas, como la aceptación de los cambios o la celebración de tu individualidad. El narrador también puede pedirte que te fijes en el mundo natural cercano, ya sean hojas nuevas o pájaros volando.

Por otro lado, la sección de meditación Pequeñas Maravillas lleva la terapia del bosque a cualquier espacio. Estas meditaciones pueden pedirte que te concentres en la lluvia que hay fuera de tu ventana, en una planta de interior o en tu propia imaginación.

Muchas meditaciones se pueden probar gratuitamente, pero el acceso a todo el contenido requiere una suscripción. En general, cualquier persona interesada en profundizar su práctica de meditación y su experiencia con el mundo natural puede apreciar esta aplicación positiva y llena de funciones.

Descárgala: TreeQuility para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

Pasa más tiempo disfrutando del aire libre con las aplicaciones

Tanto si quieres hacer ejercicio, meditar o simplemente disfrutar del paisaje, estas aplicaciones pueden animarte a pasar más tiempo al aire libre. Con un pequeño empujón de tu smartphone, pasarás más tiempo disfrutando del aire fresco y explorando los espacios verdes cercanos.