El trastorno de la función ejecutiva (EFD) puede causar problemas con las habilidades de la función ejecutiva, como la planificación y la organización, la gestión del tiempo y la multitarea. Puede estar causado por muchas condiciones, pero las personas que son aprendices o trabajadores neurodivergentes son tan capaces como cualquier otra persona en sus habilidades.

Hay muchas herramientas y estrategias tecnológicas que pueden ayudar a mejorar la función ejecutiva. Estas son algunas de las herramientas que puedes probar para ayudarte con cuestiones con las que todo el mundo lucha de vez en cuando: la concentración y la planificación eficaz del tiempo.

Stay on Task es una extensión de Google Chrome que puede aumentar significativamente tu productividad. Combina un bloqueador de sitios con una lista de tareas en un enfoque doble para mantenerte en la tarea. Si intentas acceder a un sitio web bloqueado, se te redirige a tu lista de tareas original.

Stay on Task es extremadamente sencillo de usar, eficiente y gratuito. Si no estás seguro de cómo hacerlo, echa un vistazo a esta guía sobre cómo encontrar e instalar extensiones del navegador.

2. Habitica

Habitica es una aplicación de productividad gratuita que te anima a formar buenos hábitos y ser productivo mediante la gamificación de tus tareas, rutinas y objetivos. Habitica tiene una interfaz de RPG retro. Creas y personalizas un avatar, y luego añades tus tareas y rutinas.

Cuando haces algo en la vida real, lo marcas en la aplicación para ganar recompensas dentro del juego o disfrutar de un premio. Los elementos sociales de Habitica la hacen perfecta para formar equipo con los amigos y así tener más responsabilidad. Es probable que atraiga a los niños, pero es adecuada para cualquier persona.

Descárgala: Habitica para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

3. Temporizador

Time Timer es lo más sencillo que puede tener un temporizador. Visualiza el paso del tiempo mediante un disco rojo. Establece la duración del temporizador, pulsa «go» y observa cómo desaparece el disco a medida que transcurre el tiempo. Deja el temporizador en marcha mientras completas una tarea, y tendrás un recordatorio concreto del tiempo que has empleado en ella.

Puedes guardar temporizadores para diferentes propósitos, ajustar el color del disco y elegir cómo te avisa la aplicación cuando se acaba el tiempo. Time Timer está disponible como aplicación de escritorio, móvil y Apple Watch. También hay una gama de temporizadores independientes en el sitio web de Time Timer.

Descargar: Time Timer para iOS | Android (gratis)

4. Tiimo

Tiimo es para cualquier persona que luche por mantenerse en la tarea y planificar su día. Es una aplicación de planificación diaria visual, que te ayuda a construir rutinas que funcionan para ti, para que puedas organizar todo tu día y minimizar cualquier problema con la planificación y la gestión del tiempo.

Tiimo tiene un amplio conjunto de características. Las extensas rutinas y conjuntos de actividades preestablecidas cubren todos los aspectos de la vida cotidiana. Sin embargo, puedes personalizar todo para adaptarlo a tus preferencias, y puedes importar fácilmente tu calendario existente.

Una línea de tiempo visual utiliza colores, iconos y emoji para ayudarte a hacer un seguimiento fácilmente. Puedes utilizar las notificaciones para recordarte no sólo las próximas actividades, sino también a la mitad y al final de un período de tiempo. Tiimo está diseñado para ser inclusivo y apoyar la neurodiversidad, incluyendo los problemas de EFD.

Descargar: Tiimo para iOS | Android (se requiere suscripción, hay una prueba gratuita disponible)

5. Be Focused

Be Focused es un temporizador de enfoque que te permite emplear el método del temporizador Pomodoro para hacer las cosas. El método Pomodoro es un concepto de gestión del tiempo que consiste en dividir las tareas en períodos de 25 minutos, cada uno de los cuales va seguido de un breve descanso.

El método beneficia a las personas con problemas de EFD, ya que ayuda a dividir las tareas para adaptarlas a una capacidad de atención corta. Además, las pausas regulares permiten volver a concentrarse.

Con más de 5 millones de usuarios en todo el mundo, Be Focused es una de las mejores aplicaciones de temporizadores de enfoque disponibles. Su sencilla interfaz te permite gestionar tus tareas y descansos. La actualización a la versión Pro elimina los anuncios y te permite hacer copias de seguridad, exportar y sincronizar tus datos entre dispositivos.

Si Be Focused no te convence, explora más de las mejores aplicaciones Pomodoro gratuitas.

Descárgala: Be Focused para iOS (gratis) | Be Focused Pro para iOS ($4.99)

Si estás trabajando en un ordenador, una herramienta web que te ayude con los tiempos de Pomodoro es muy útil. Marca Pomodor para tener un asistente sencillo que te permita establecer duraciones de trabajo y de descanso y que te envíe notificaciones para recordarte cuándo es el momento de dejar de trabajar. Pomodor es gratuito.

Marinara es otro temporizador de productividad con algo más de fluidez que una aplicación Pomodoro estricta. Es una herramienta web gratuita que permite seleccionar una de las tres opciones: Pomodoro, temporizador personalizado o temporizador de cocina. Sea cual sea tu elección, te beneficiarás de una interfaz audaz que es difícil de ignorar.

Elige entre una ecléctica mezcla de alertas para notificarte al final de tu cuenta atrás. Hay de todo, desde una canción angelical hasta una alarma de incendio, ¡que probablemente no sea la mejor opción para una oficina o un aula muy ocupada! Puedes utilizar el temporizador de Marinara en varios ordenadores para que los equipos puedan mantener el mismo horario.

8. Forest

Forest es un temporizador gamificado que ha ganado numerosos premios y tiene más de 40 millones de usuarios en todo el mundo. Tiene un concepto simple pero brillante. Planta una semilla en Forest cuando necesites dejar el teléfono y mantenerte concentrado en tu tarea. Dejar la semilla permite que crezca hasta convertirse en un árbol. Sin embargo, usar el teléfono hace que el árbol se marchite.

Mantén la motivación e ignora tu teléfono para que crezca un bosque con el tiempo. Y a medida que vayas desbloqueando logros, podrás plantar árboles reales como recompensa, salvando el planeta y mejorando tus hábitos.

Esta aplicación es ideal para la gestión del tiempo y para cualquiera que necesite un poco de ayuda para reducir el tiempo de pantalla.

Descárgala: Forest para iOS (3,99 dólares) | Android (gratis, versión premium disponible)

Mantén la concentración y la motivación con aplicaciones de gestión del tiempo

Con tantas distracciones en el mundo, puede ser difícil mantenerse organizado y hacer que cada momento cuente. Para cualquier persona con problemas de EFD, estos problemas pueden hacer que el trabajo, el estudio e incluso las tareas cotidianas sean aún más difíciles. Utilice estas herramientas y recursos para promover una buena gestión del tiempo y disfrute de la sensación positiva de saber que está utilizando cada momento de su día de forma intencionada.