Shine, una aplicación galardonada con una calificación muy alta en la App Store, es una herramienta de autocuidado completa. Entre sus muchas funciones se incluyen cursos de bienestar, meditaciones diarias, talleres virtuales y rastreadores del estado de ánimo. Shine, una aplicación inclusiva e interactiva, también fomenta los debates y la socialización entre sus miembros. A continuación, un resumen de las numerosas funciones que puedes utilizar para aprovechar al máximo tu tiempo con Shine.

Cómo empezar con la aplicación Shine

Cuando descargues la aplicación Shine, tendrás que configurar una nueva cuenta respondiendo a preguntas sobre tus necesidades de autocuidado. Por ejemplo, es posible que quieras dar prioridad a la gestión del estrés laboral o a la creación de un espacio para el descanso en tu día. También puedes seleccionar tus preferencias para el contenido de audio. Una vez que hayas terminado el cuestionario, podrás acceder al contenido de la aplicación.

La pestaña de inicio muestra una frase motivadora y una escena tranquilizadora, y es ahí donde puedes acceder rápidamente a algunos de los contenidos de audio de la aplicación, así como a un check-in diario. En la pestaña de Inicio también aparece un enlace a Daily Shine, un podcast de meditación que ofrece habilidades de autocuidado.

La versión gratuita de la aplicación Shine incluye una meditación diaria y un artículo, así como registros de gratitud. Para acceder al resto del contenido de la aplicación es necesario suscribirse. Si no te convence, la versión de prueba gratuita te permite jugar con la aplicación y sus numerosas funciones.

Descárgala: Shine para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

Cómo meditar con la aplicación Shine

La pestaña Biblioteca de la aplicación Shine contiene una sólida selección de contenidos de audio. Para empezar, la sección Quick Hitters ofrece una selección de meditaciones para la mañana, el mediodía y la noche. Todas ellas duran menos de 10 minutos, por lo que puedes disfrutar de un poco de meditación Shine a lo largo del día.

A continuación, consulta las listas de reproducción. Los temas incluyen una introducción a la meditación, el sueño, el diario guiado y el trabajo de respiración. Incluso hay una serie de meditaciones diseñadas para ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la pandemia del COVID-19. Además, un archivo del Daily Shine te permite acceder a cualquiera de los episodios diarios que te hayas perdido.

Una de las características únicas de la aplicación Shine es su selección de meditaciones basadas en la identidad. Las listas de reproducción centradas en la salud mental de los latinos, los BIPOC, los negros, los AAPI y los LGBTQ+ incluyen contenidos creados teniendo en cuenta estas experiencias concretas. Por ejemplo, la lista de reproducción BIPOC incluye meditaciones centradas en el agotamiento de la representación, el orgullo por la totalidad de uno mismo y la resiliencia. Los narradores abordan temas difíciles con compasión y cuidado, y muchos críticos elogian el enfoque de la aplicación en la inclusión.

Además, la aplicación Shine puede ayudarte a incorporar prácticas de atención plena en tu vida diaria con las selecciones de Rituales Diarios. Unas rápidas conversaciones de audio pueden hacerte compañía mientras doblas la ropa, te cepillas los dientes o te tomas un café. Los suaves recordatorios para atender a cada tarea con toda tu atención y los ejercicios de respiración ayudan a que estos momentos cotidianos sean un poco más significativos.

A continuación, la sección Mindful Mornings ofrece intenciones, meditaciones y rutinas de estiramiento para ese momento crucial del día. Por último, la colección Mealtime Moods ofrece breves charlas de 10 minutos diseñadas para ayudarte a sentirte más conectado con tus compañeros de cena, a calmar tu mente y tu cuerpo, o a encontrar la alegría.

También puedes permitir que Apple Health acceda a tus minutos de meditación de la app Shine desde la pantalla de Perfil . Si utilizas varias aplicaciones de meditación, por ejemplo, esta es una forma de llevar un registro de todo tu tiempo de meditación en un solo lugar.

Además, está el podcast de bienestar de Shine, Amigos con beneficios para la salud mental. En estos episodios, las fundadoras de Shine, Marah Lidey y Naomi Hirabayashi, hablan con líderes del sector sobre cómo equilibrar el bienestar con la carrera profesional. El agotamiento, la salud mental y el equilibrio de la paternidad son algunos de los temas que se tratan aquí.

Si quieres aprender más sobre el bienestar y el trabajo, la aplicación también ofrece cursos sobre productividad, equilibrio y motivación, así como meditaciones que abordan el estrés laboral, los sustos de los domingos y los nervios de las entrevistas de trabajo.

Duerme mejor con la aplicación Shine

Hay muchas aplicaciones que ayudan a mejorar el sueño, y la aplicación Shine también ofrece toda una selección de contenidos sobre el sueño.

• En primer lugar, está la sección Sonidos para dormir. Selecciona entre pistas de música ambiental relajante o sonidos de la naturaleza diseñados para ayudarte a dormir más fácilmente.
• A continuación, la colección de meditaciones para dormir ofrece una variedad de enfoques diferentes para ayudarle a descansar. Meditaciones visuales, relajación muscular progresiva y ejercicios de respiración están disponibles para facilitarle el sueño.
• En un enfoque divertido del contenido para dormir, la serie Nightcaps vuelve a contar películas clásicas de los 90 de forma relajante. Relájate mientras escuchas las escalofriantes historias de Bring Sleep On, Space PaJAMas y Men in Blankets.

Haz cursos con Shine

Para profundizar un poco más en tu práctica de autocuidado, prueba la selección de cursos de bienestar de la aplicación Shine. En el transcurso de varios días, escucha las series de varias partes sobre temas que van desde la recuperación de la alegría hasta el manejo de la ansiedad. Es una forma sencilla de profundizar en muchos de los temas tratados en la aplicación.

Cómo utilizar la función Reflect de Shine

Haz clic en la pestaña Reflect en la parte inferior de la pantalla para acceder al comprobador interactivo del estado de ánimo de la aplicación. Responde a una serie de preguntas sobre tu estado de ánimo en ese momento. La aplicación responde con algunas preguntas de seguimiento y te ofrece algún tipo de apoyo, ya sea un artículo, una meditación o un tiempo adicional de conversación.

Incluso cuando se habla de sentimientos graves de ansiedad o ira, las respuestas de la aplicación son suaves y de apoyo. Es como enviar un mensaje de texto a un amigo especialmente compasivo.

Además de la función de seguimiento del estado de ánimo, también hay una opción de registro de la gratitud. Introduce cualquier cosa por la que te sientas agradecido y la aplicación registra tu respuesta. Con el tiempo, puedes desplazarte hacia atrás en el calendario para revisar todos tus motivos de gratitud.

Tanto si ya eres un fan de las aplicaciones de diario de gra titud como si eres totalmente nuevo en esta práctica, llevar un registro de las cosas que agradeces cada día puede convertirse en un hábito poderoso y positivo.

Hazte social con la aplicación Shine

La pestaña Discutir te ofrece una pregunta diaria y te permite añadir tus pensamientos y leer las respuestas de la comunidad Shine para ver cómo reaccionan los demás a la idea. Estas preguntas también están relacionadas con los temas del Daily Shine.

Esta función está pensada para crear un espacio de debate en el que otros usuarios de Shine puedan sentirse apoyados y expresarse, según Shine.

Ilumina tu viaje de bienestar con la aplicación Shine

Con su rica biblioteca de meditaciones, cursos, podcasts y artículos, la aplicación Shine ya tiene innumerables seguidores. Cualquiera que busque un enfoque compasivo, inclusivo y matizado del autocuidado y el bienestar debería probar esta aplicación.