Mantenerse activo y saludable es extremadamente importante, pero muchos hombres luchan por compaginar el trabajo, los hijos, el matrimonio y otras responsabilidades y, al mismo tiempo, encontrar tiempo para hacer ejercicio y prestar atención a lo que comen. Sin embargo, mantenerse en forma es posible, y estas aplicaciones móviles pueden ayudarte en el camino.

Incluso si eres un teleadicto en este momento, puedes hacer cambios para ponerte en forma. Estas son las aplicaciones que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud.

1. Aplicación para bajar de peso para hombres

Según Premier HealthNet, la mayoría de los hombres ganan peso en la sección media en forma de grasa abdominal. Lose Weight App for Men ofrece cinco semanas de entrenamientos diarios para quemar grasa, todos ellos centrados en las principales zonas problemáticas de tu cuerpo. Los entrenamientos incluyen una mezcla de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Esta combinación de ejercicios puede aumentar el número de calorías que quemas y ayudarte a perder grasa, reducir la cintura y fortalecer el pecho.

La duración de los entrenamientos depende de si eres principiante, intermedio o avanzado. Sin embargo, cada entrenamiento se basa en tu peso corporal, por lo que no necesitas ningún equipo de gimnasio de lujo. Las animaciones fáciles de seguir facilitan la realización de ejercicios como los abdominales en bicicleta de pie, las patadas de aleteo y los toques de talón.

Estos ejercicios específicos trabajan los músculos abdominales y pueden acercarte a conseguir un six-pack perfecto. ¿No sientes el calor tanto como te gustaría? Tienes la opción de repetir el ejercicio.

Descárgala: Lose Weight App for Men para iOS | Android (Gratis, compras in-app disponibles)

2. MuscleMan

La aplicación MuscleMan es, literalmente, como tener un entrenador personal en el bolsillo para animarte a ganar músculo. Es un ejemplo de aplicación para ganar masa muscular y aumentar de volumen rápidamente.

Elige tu objetivo, tu área de interés y tu nivel de forma física, y la aplicación establecerá un plan de entrenamiento directo que es perfecto para entrenar en casa. Por ejemplo, si quieres trabajar tus bíceps, todo lo que tienes que hacer es elegir un ejercicio apropiado y la aplicación te explica, demuestra y muestra una vista anatómica de cómo se hace.

Aumentar la masa muscular no es sólo un plan de entrenamiento. Un estudio disponible en SpringerLink afirma que los hombres suelen tener más masa muscular magra que requiere más energía, lo que significa que también es importante que comas intencionadamente más calorías de las que necesitas para ganar músculo. Las recetas saludables para aumentar la masa muscular deben incluir ingredientes ricos en proteínas, como huevos, carne de vacuno, judías y aguacates. La aplicación MuscleMan incluye varias recetas para probar, como los huevos al horno con aguacate y las enchiladas de frijoles.

Descárgala: MuscleMan para iOS | Android (gratis, con suscripción disponible)

3. FitMenCook

Cocinar y comer alimentos saludables no tiene por qué ser aburrido, sobre todo si tienes el objetivo de perder peso o engordar. Una investigación disponible en la Biblioteca Nacional de Medicina señala que los hombres obesos suelen tener más grasa visceral, lo que puede ponerlos en mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas. FitMenCook puede ayudarte a seguir comiendo platos deliciosos que además son buenos para ti.

La aplicación incluye más de 900 deliciosas recetas. Como todas las recetas están convenientemente clasificadas, es fácil encontrar lo que buscas, como recetas bajas en grasas y en carbohidratos para eliminar el exceso de grasa. Además, para aumentar la masa muscular, hay montones de recetas en las categorías de alto contenido en proteínas y de aumento de peso.

Cada receta viene con una bonita foto de la comida, una lista de ingredientes que puedes añadir a tu lista de la compra, información nutricional e instrucciones sencillas. Esta es una aplicación que facilita la planificación de las comidas, y la mayoría de las recetas tienen incluso un vídeo de instrucciones.

Descárgala: FitMenCook para iOS (3,99 dólares) | Android (gratis, hay compras dentro de la aplicación)

4. Perder grasa

La aplicación Lose Fat se adapta tanto a hombres como a mujeres; sin embargo, si eres un hombre que está harto del exceso de grasa en el vientre, ¡esta es la aplicación que necesitas! Lose Fat te proporciona un plan de entrenamiento relevante para desterrar esa grasa del vientre para siempre. Para empezar, sólo tienes que introducir tu peso objetivo y el número de días que quieres entrenar hasta alcanzar tu meta.

Lo que diferencia a Lose Fat de otras aplicaciones es que puedes ganar y acumular puntos. Los puntos desbloquean entrenamientos específicos, y recibirás más puntos cuantas más tareas completes. Termina un ejercicio sin saltártelo y recibirás 50 puntos. O haz ejercicio durante 30 días consecutivos y recibirás 500 puntos.

Descárgalo: Lose Fat para iOS | Android (gratis, con suscripción disponible)

5. Guía de fuentes de alimentos ricos en proteínas

Si quieres llevar un estilo de vida saludable y en forma, debes incluir siempre comidas sanas y nutritivas. Tal y como se indica en la investigación de la Biblioteca Nacional de Medicina, los alimentos ricos en proteínas son especialmente importantes para los hombres que quieren aumentar su volumen y ganar más masa muscular. Protein Rich Food Source Guide es una aplicación que actúa como la guía perfecta.

Con toneladas de recursos para ayudarte a aprender más sobre las proteínas, puedes encontrar información sobre los beneficios de las proteínas para la salud, las diferentes fuentes de proteínas veganas y la cantidad de proteínas que necesitas consumir diariamente. Además, las proteínas no son el único tema que cubre esta aplicación.

También te ayuda a aprender más sobre los elementos que son esenciales para la salud del hombre, como las grasas alimentarias y los aminoácidos. Protein Rich Food Source Guide es esencialmente tu guía definitiva si eres un hombre que quiere tener un cuerpo fuerte y una vida saludable.

Descargar: Guía de Fuentes de Alimentos Ricos en Proteínas para Android (Gratuita, con compras in-app disponibles)

6. Pérdida de peso – Entrenamiento para hombres

Las ventajas que obtienes al ejercitarte son infinitas, pero la mayoría de los hombres se ejercitan para perder el peso rebelde o para construir músculo. Si eres un hombre que quiere deshacerse de unos cuantos kilos, prueba esta aplicación. Pérdida de peso – Entrenamiento para hombres ofrece entrenamientos cortos y eficaces durante un período de 30 días.

Esta aplicación ofrece sesiones de entrenamiento cortas y sencillas que pueden ayudar a quemar la grasa obstinada del vientre rápidamente. Así que no te estreses si nunca encuentras tiempo para hacer ejercicio o ir al gimnasio. Para los hombres que son nuevos en el ejercicio, puede empezar con ejercicios básicos como abdominales, saltos y sentadillas.

Es mejor actualizar al plan premium para desbloquear todos los entrenamientos disponibles en Pérdida de Peso – Entrenamiento para Hombres. Uno de los entrenamientos que puedes desbloquear es el entrenamiento de six-pack, que te dará una hoja de ruta para conseguir unos abdominales más fuertes y definidos.

Descargar: Pérdida de peso – Entrenamiento para hombres para iOS | Android (Gratis, compras dentro de la aplicación disponibles)

7. Yoga para hombres

El yoga tiene una tonelada de beneficios increíbles, desde la mejora de tu salud mental y la ansiedad hasta el desarrollo de los músculos y la flexibilidad, y se ha vuelto mucho más popular entre los hombres. Un estudio publicado en Apunts Sports Medicine descubrió que los hombres suelen ser menos flexibles que las mujeres. La aplicación Man Flow Yoga utiliza una combinación de movimientos de yoga adaptados a los hombres para llevar su fuerza y movilidad al siguiente nivel.

A menudo, los objetivos de fitness de los hombres se centran mucho en la construcción de músculo y en fortalecerse. Sin embargo, para equilibrar una rutina de entrenamiento intensa, deberías considerar incluir una práctica de mente y cuerpo como el yoga. Man Flow Yoga es la mejor aplicación de yoga para ti si eres un hombre que quiere estar más en sintonía con tu mente y tu cuerpo.

Tanto si eres un principiante como un profesional del yoga, explora los más de 450 entrenamientos a la carta de la aplicación Man Flow Yoga y encuentra los mejores para ti en función de tus objetivos personales y tu nivel de forma física.

Descárgala: Man Flow Yoga para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

Las aplicaciones pueden ayudar a los hombres a mejorar su físico y ampliar su salud

Los hombres que se mantienen activos con regularidad pueden reducir el estrés, potenciar su capacidad cerebral y mejorar sus niveles de energía. Además, llevar una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades graves como las cardiopatías y la diabetes.

Por suerte, hay un montón de aplicaciones que te ayudarán en tu camino hacia la salud y la forma física. Y aunque algunas necesidades difieren en función del sexo, tanto los hombres como las mujeres pueden utilizar estas aplicaciones para alcanzar sus objetivos de salud y forma física.